Эта статья для тех, кто, как и я, хочет преодолеть стресс в своей профессиональной и личной жизни. Примеры стрессовых ситуаций включают в себя: публичное выступление на деловой встрече или свадьбе, оценку со стороны начальника или другого авторитетного лица (инструктора по водным танцам), участие в семейной встрече, получение жалобы от клиента, наличие 3 лайков на Instagram (последний стресс поколения Z), объявление о втором заключении для 65 миллионов французов и т. д. Ситуации разнообразны, но у всех них есть одна общая черта: стресс связан с суждением других (начальника/семьи/сверстников/французов).
Симптомы, связанные со стрессом, хорошо известны: потливость, сердцебиение, тремор, возбуждение, потеря средств, позывы к бегству/рвота/мочиться/все сразу и т. д. Итак, как преодолеть стресс? Вот простое и удивительное упражнение, результаты которого подтверждены наукой: упражнение в фундаментальных ценностях. Он предназначен для подтверждения нашей идентичности, чтобы быть менее уязвимыми для суждений других.
Осуществление основных ценностей – результаты, подтвержденные наукой
Написание текста об одной из его основных ценностей было частью исследования, проведенного американскими психологами Дэвидом Кресвеллом и Дэвидом Шерманом. В этом сценарии одна группа написала тексты о своей основной ценности, а вторая группа написала текст на случайную тему.
После письменного упражнения участники были помещены в стрессовые ситуации, которые включали выступление с речью и решение математических задач перед очень строгим жюри.
Уровень стресса участников проверяли путем взятия образца слюны для оценки уровня кортизола, гормона, связанного со стрессом. Как вы могли догадаться, у участников, которые писали о своих основных ценностях, не было повышения уровня кортизола во время стрессовой ситуации, в то время как другая группа показала значительное повышение уровня стресса.
Упражнение на основные ценности — как это работает?
Упражнение на основные ценности — это упражнение, которое делает нас более убедительными и устойчивыми к стрессу. Это очень простое упражнение, которое вы можете выполнять дома.
- Запишите важные для вас ценности на чистый лист. Это обо всем, что вами движет, что направляет вас в вашей повседневной жизни. Ценности обычно связаны с вашими качествами, иногда с вашими увлечениями. Что для вас важно в жизни? Если бы мы задали вопрос вашим близким, что бы вы хотели, чтобы они сказали о вас? Например, что вы общительный, щедрый человек, вкладываетесь в жизнь своего сообщества, с чувством юмора и т.д.
- Выберите основные ценности для вас
- Напишите короткий текст об этом значении, объясняя свой выбор. Например, я выбрал это значение, потому что считаю… Проиллюстрируйте примером, если он у вас есть.
И это все !
Например, когда Эммануэль М. выполнял это упражнение 28 октября 2020 года, он сказал себе: моей фундаментальной ценностью является безопасность французов, потому что «мы никогда не позволим погибнуть сотням тысяч наших сограждан. Это не наши ценности. «И PAF, он смог объявить о своем повторном сдерживании без стресса! Магия, да?
Как это упражнение помогает преодолеть стресс?
Перестаньте сомневаться в себе
В стрессовых ситуациях мы склонны сомневаться в себе и своих способностях. Тогда мы уже не можем сказать, хорошо или плохо то, что мы делаем. Что мы делаем в такой ситуации? Мы часто полагаемся на сигналы, посылаемые нам обществом или нашим ближайшим окружением. : мой босс поздравил меня? мой клиент счастлив? достаточно ли мне лайков в Instagram? Удовлетворительна ли моя классификация в водном спортзале? так далее Когда сигналы, посылаемые обществом, позитивны, мы успокаиваемся в своей самооценке. Но что происходит, когда наше восприятие сигналов, посылаемых обществом, отрицательно? Именно в такие моменты рушится самооценка.
Укрепите свою личность и самооценку
Работая над укреплением фундаментальных ценностей, мы работаем над укреплением собственной идентичности, то есть того, кем мы являемся на самом деле глубоко внутри себя, не принимая во внимание взгляды других. Укрепление ваших основных ценностей также укрепляет вашу самооценку когда мы вспоминаем жизненный опыт, связанный с этими ценностями. Например, если моей основной ценностью является «помощь», то я вспоминаю случаи, когда предпринимал действия, чтобы помочь, и это повышает мою самооценку.
Подводя итог, можно сказать, что, используя фундаментальные ценности, мы укрепляем чувство личной идентичности (кто мы есть) и самооценку (чего мы стоим). Тогда на нас меньше влияет внешний стресс, потому что мы перестаем слишком полагаться на чужие взгляды, чтобы определить, кто мы и чего мы стоим.
