Бросить курить или пить, похудеть, сменить профессию: кто не хотел меняться? Мы это хорошо знаем: одно дело — хотеть изменить свою жизнь, другое — действовать. Между моментом, когда я задумался о возобновлении занятий психологией, и моментом, когда я начал действовать, прошло несколько лет, отмеченных колебаниями, неудачами и ошибками! И все же я ни о чем не жалею. Сегодня мы увидим 5 стадий изменений. В конце этой статьи вы сможете определить, на каком этапе изменений вы находитесь, и почему вам не обязательно паниковать, если вам не удается изменить свою жизнь с первой попытки.
5 стадий перемен
1. Предварительное обдумывание
На данном этапе мы не думаем серьезно об изменении и даже склонны защищать потенциально проблемный режим работы (« да у меня ком в животе каждое утро когда я иду на работу, но я не собираюсь жаловаться, это работа моей мечты »). Очень часто мы не осознаем проблему, в то время как наши близкие прекрасно о ней знают. На наш взгляд, преимущества поведения или ситуации перевешивают затраты или негативные последствия. Поэтому мы предпочитаем идти по тому же пути.
2. Созерцание
Люди, находящиеся на этом этапе, способны рассмотреть возможность изменения своего проблемного поведения (например, уменьшить или прекратить употребление наркотиков или алкоголя, сменить работу/работу и т. д.), но двойственно относятся к идее принятия мер. С одной стороны, проблемное поведение имеет свои преимущества (например, алкоголь меня растормаживает, моя работа дает мне социальный статус и хорошую зарплату и т. д.). С другой стороны, эти люди начинают ощущать негативные последствия ситуации (например, личные, психологические, физические, юридические, социальные или семейные проблемы).
3. Подготовка
Многие мои клиенты находятся на этом этапе. Обычно они предприняли недавнюю попытку изменить свое поведение в течение последнего года. Это означает, что они осознают, что недостатки их ситуации перевешивают преимущества, и менее двойственны в своих действиях. Они также постепенно развертывают действия, ведущие к изменению их поведения. На данный момент они убеждены, что изменения необходимы и пора действовать!
Однако следует отметить, что некоторые люди, достигшие этой стадии, решают ничего не менять в своем поведении (например: Я планировала сесть на диету, но сегодня меня пригласили на вечеринку с раклетом, так что… »).
4. Действие
На этом этапе вы активно участвуете в развертывании конкретных действий, ведущих к изменениям (например, изменение образа питания, чтобы похудеть; получение поддержки для преодоления вашей социальной фобии и т. д.). Это шаг к действию!
Однако двойственное отношение к переменам всегда возможно (например: « перспектива есть киноа вместо картофеля фри меня волнует только наполовину «). Как правило, мы пробуем разные техники и рискуем потерпеть неудачу, сорваться.
5. Техническое обслуживание
На этом этапе, который обычно занимает несколько месяцев, мы можем сопротивляться искушению перераспределить проблемное поведение (бывший. : «нет, я не собираюсь браться за слишком напряженную работу», «нет, я не собираюсь вкладывать себя в отношения, которые заставят меня страдать», так далее.). Мы научились предвидеть искушение вернуться к старому поведению и справляться с ним, и мы можем использовать новые способы совладания с ним («стратегии преодоления» в психологии). Иногда бывают временные проскальзывания, но это уже не считается сбоем.
Рецидив: нормально ли потерпеть неудачу?
Во время этого процесса изменений у многих людей случаются рецидивы. И ЭТО НОРМАЛЬНО. Рецидивы важны на кривой обучения. Они помогают нам лучше узнать себя и стать сильнее в решении проблемы. Однако иногда рецидивы являются спусковым крючком для остановки процесса изменений. Мы отказываемся от всего, мы больше не верим в это. Ключом к восстановлению после срыва является анализ предпринятой попытки изменения, выявление наших сильных и слабых сторон и разработка плана по устранению этих недостатков. Таким образом, мы лучше подготовлены к решению той же проблемы в следующий раз, когда она возникнет.
Рецидивы и неудачи являются неотъемлемой частью процесса изменений. Однако они не должны останавливать нас в процессе трансформации. Микаэль Джордан известен своими огромными успехами в баскетболе, но он также пережил много неудач. Его секрет: никогда не сдаваться. Он очень хорошо говорит: Я могу принять неудачу, все терпят неудачу в чем-то. Но я не согласен не пытаться снова ».
А вы, на каком этапе изменений находитесь?
Подумайте о поведении в своей жизни, которое вы изменили или пытались изменить, например, в отношении курения, спорта, диеты, выбора профессии и т. д. Определите, на каком этапе процесса вы находились, используя модель «5 стадий изменений». Также обратите внимание на рецидивы и промахи (например, хороший большой семейный брауни после супа из брокколи;).
Теперь спросите себя: какие стратегии вы использовали для развертывания этого изменения? Планировали ли вы краткосрочные и среднесрочные цели? Рассматривали ли вы различные стратегии подхода? Каковы были ваши сильные и слабые стороны в процессе? Что бы вы сделали по-другому?
Как вы уже поняли, изменение — это не линейный процесс с началом, серединой и концом. Это спираль, вымощенная сюрпризами, успехами, а иногда и ошибками и разочарованиями. Но одно можно сказать наверняка, стояние на месте не приведет к изменениям! Я закончу эту статью цитатой из Альберта Эйнштейна: Человек, который никогда не ошибался, никогда не пробовал ничего нового «. Итак, попробуем новинку?
