В этой статье объясняется, как вы можете повысить свою уверенность в себе, осознавая все свои прошлые успехи.
Многие из вас обращаются ко мне за советом по электронной почте повысить уверенность в себе (Я работаю над проект электронной книги по теме, присоединяйтесь к моей рассылке за получить скидку на будущий заказ), так что на этой неделе вы будете работать, потому что я дам вам небольшое упражнение под названием «обратный список желаний», другими словами, «обратный список мечты».
Повысить уверенность в себе с помощью письма
Но сначала для тех из вас, кто не знаком с понятием «список желаний»что означает записывать на листе бумаги все, что вы хотели бы сделать перед смертью. Этот список каким-то образом будет содержать ваши «жизненные цели», будь то путешествие, знакомство с людьми, которыми вы восхищаетесь, или новые занятия, которые вы хотите попробовать. Как только вы составили свой список, нет ничего более приятного, чем возможность отмечать одну за другой цели, представленные на последнем и в то же время вспомните обо всем, что вы пережили в его хорошие времена. Для более наглядного пояснения посмотрите фильм «Список желаний» с Джеком Николсоном и Морганом Фриманом что совершенно потрясающе!
Теперь, когда вы все знаете, что такое «список желаний», Я объясню, как составить «обратный список желаний». и как это позволит вам уверенность в себе и повысить самооценку. «Обратный список ведер» на самом деле состоит из запишите список на листене цели, которых вы хотите достичь перед смертью, а цели, которых вы УЖЕ достигли.
Повысьте уверенность в себе: тренируйтесь
Поэтому потратьте от 30 минут до 1 часа, чтобы спросить себя и подумать обо всем, чего вы уже достигли и чем вы гордитесь. Не обязательно получать Нобелевскую премию, записывайте все, что приходит на ум: например, «сохранив крепкие дружеские отношения, окончив учебу, проработав несколько небольших студенческих работ, влюбившись» и т. д. пока ничего другого в голову не приходит. Потратьте время на то, чтобы вспомнить свои достижения, чтобы ощутить связанные с ними положительные эмоции, и постарайтесь быть максимально конкретными и подробными в своих описаниях.
Как это упражнение полезно для повышения уверенности в себе? Во-первых, во время неудачи или «приступа хандры» мы склонны чувствовать себя бесполезными и вспоминать только пережитые в жизни «неудачи», отметая из памяти все испытания, которые нам удалось преодолеть. Найдите время, чтобы вспоминая все свои достижения и ощущая исходящие от них положительные эмоции, вы сможете переориентировать свое внимание на свои навыки и свои успехи, в то же время «включая» этот опыт в свою личную историю, рассказывая ее себе.
Успех и благодарность
Наконец, составление «обратного списка желаний» позволит вам выразить и почувствовать благодарность к себе и окружающим, что принесет вам огромную пользу! Фактически, исследование показало, что выражение благодарности улучшает самочувствие (физическое и психическое) и мог бы благотворное влияние на эмоции и межличностные отношения. Другие исследователи также обнаружили, что он может иметь благотворное влияние на ваши положительные эмоции, повышение оптимизма и улучшение качества снав то время как окончательное исследование показало, что выражение благодарности имело положительно влияет на самооценку, депрессию и суицидальные мысли.
Чего вы ждете, чтобы взять ручку, белый лист и начать свой «обратный список желаний»? Чтобы подбодрить вас, я дам вам отрывок из моего собственного списка.
«В жизни мне уже удалось…»:
- Выиграть несколько титулов с моей баскетбольной командой (в том числе последний чемпион моего штата в 2016 году)
- Влюбиться и быть в отношениях с моей девушкой больше года
- Создайте онлайн-бизнес психологии и поддерживайте его в течение 5 месяцев
- Выполнять несколько работ в очень разных областях
- Преуспеть в моих исследованиях психологии
- Иметь круг близких и неразлучных друзей
- Изучайте немецкий, английский и испанский языки
- Путешествие на 5 континентов
- Поддерживать хорошие отношения с моей семьей
- Найти квартиру
- Пережить 4 месяца безработицы и выбраться из нее с несколькими работами, которые мне нравятся
- Посмотреть концерты артистов, которых я люблю
- Путешествуйте в одиночку и станьте волонтером
- Примите участие в создании фрески с детьми из популярного района Вальпараисо.
