Откройте для себя силу благодарности за свое счастье!
Согласно некоторым исследованиям, наш уровень счастья определяется на 50% нашей генетикой и на 10% нашими жизненными событиями. Таким образом, оставшиеся 40% полностью в наших руках. и мы посмотрим, как мы можем влиять на наше счастье с помощью простых упражнений благодарности.
Что такое благодарность?
Ну, просто, это быть сознательно благодарными за то, что жизнь и окружающие предлагают нам. Он состоит в том, чтобы не воспринимать положительные события нашей жизни как нечто должное, нормальное и быть благодарным за все хорошее, что с нами происходит.
Эффекты благодарности
Согласно исследованию, благодарность является одним из факторов, наиболее коррелирующих с удовлетворенностью жизнью и счастьемзадолго до рождения детей, высокой зарплаты, наличия свободного времени или даже хорошего здоровья.
Но как работает эта благодарность? Мы действительно не знаем. Уже выдвинуто несколько теорий, одна из которых гласит, что восприятие положительного опыта в качестве подарка усилит его влияние.
В принципе, как бы это ни работало, важны результаты благодарности на ваше здоровье, и там это становится действительно впечатляющим. Все теории поддерживают гипотезу о том, что благодарность повышает благополучие людей, снижая риск развития депрессии. Люди, выражающие благодарность, также сообщают, что более высокие уровни средний относительно положительных эмоций, жизненных сил, оптимизма и удовлетворенности жизнью, сообщая о более низком уровне стресса и депрессии.
Одно исследование даже показало что короткого 15-минутного упражнения на благодарность было достаточно, чтобы укрепить иммунную систему участника.
3 упражнения, чтобы увеличить вашу благодарность
Хватит теории, переходим к практике! Вот 3 простых упражнения, которые позволят вам значительно повысить уровень благодарности и, следовательно, увеличить ваше счастье если вы найдете время, чтобы делать их регулярно.
Возможно, вы уже знаете это упражнение, потому что Я говорил об этом несколько раз в этом блоге. (здесь, здесь или здесь).
это примерно Выделите несколько минут в конце дня, чтобы выразить благодарность за 3 хороших вещи, которые произошли с вами. Вы можете делать это просто в уме, записывать в небольшой «блокнот благодарности», выполнять упражнение с друзьями или семьей, кем угодно. Найдите 3 вещи, за которые вы можете быть благодарны в течение дня, а затем выразите и почувствуйте положительные эмоции, возникающие внутри вас.
Это упражнение уже может показаться несколько более сложным в том смысле, что оно требует большей эмоциональной вовлеченности с вашей стороны. Он состоит по сути выберите того, кому вы благодарны и из Напишите ей письмо, в котором расскажите, почему вы ей благодарны. Когда письмо будет готово, подойдите к этому человеку и прочтите ему свое письмо. Несомненно, вы оба почувствуете взрыв положительных ощущений, и это ваши отношения, вероятно, будут преобразованы.
Для самых застенчивых кто не был бы готов прочитать письмо лицом к лицу, отправить по почте. Эффект будет меньше, но все равно очень полезный.
Если человек регулярно выражает благодарность другим, не получая ничего взамен, существует риск «выдыхаться». Таким образом, благодарность требует быть частью цикл «давать и брать», и поэтому волонтерство идеально подходит для этого. Отдавая свое время защите дорогого вам дела или помощи людям, попавшим в беду, вы получите благодарность в ответ. Положительные отзывы от этих людей наполнят вас счастьем и повысят вашу удовлетворенность жизнью. Выберите ассоциацию, работающую в области, которая близка вашему сердцу, и протяните руку помощи!
Вывод
Вам не нужно жить в роскоши и постоянно достигать больших целей, чтобы быть счастливым. Можно повысить свой уровень счастья простыми действиями, которые требуют мало времени. (от 3 минут до 1 часа в день).
Выполняйте эти упражнения регулярно, и вы заметите удивительное влияние на свое самочувствие и, возможно, на самочувствие окружающих вас людей!
Чтобы узнать больше о подобных упражнениях, подпишитесь на мою рассылку или присоединяйтесь ко мне на моей странице в Facebook. Не стесняйтесь присылать мне свои отзывы в комментариях!
Хотите узнать другие способы использования благодарности для вашего личного развития? Прочтите эту статью прямо сейчас!
