Научитесь превращать невзгоды в свою силу
Невзгоды – неотъемлемая часть жизни. Время от времени, непредвиденные события (травма, болезнь, увольнение, расставание) возникают и меняют все наши планы за долю секунды. Очевидно, что эти моменты великих потрясений дестабилизируют нас и, как только мы встанем на ноги, нам доступны два варианта: первое это оставаться сосредоточенным на прошлом думать о чем мы должны были поступить иначе, чего можно было бы избежать, какой могла бы быть жизнь без этого неожиданного события. Имейте сосредоточенное отношение события, над которыми мы не властны, приводит только к негативным реакциям, печали, сожалениям и размышлениям о негативных мыслях. Второй вариант, который нам представляется, это смотреть вперед и из сосредоточиться на аспектах нашей жизни, над которыми мы имеем контроль, и, следовательно, способность влиять. Именно на этом отношении мы и сосредоточимся сегодня!
» Проще сказать, чем сделать « кому ты рассказываешь! Вот почему я предлагаю вам попробовать сегодня упражнение «барометр счастья». что даст вам возможность оценить свой уровень удовлетворенности в различных важных областях вашей жизни и, таким образом, иметь ресурсы для ежедневного преодоления невзгод. Это упражнение позволит вам ты переориентируйтесь на то, что в вашей жизни идет хорошо, вместо того, чтобы зацикливаться на негативных аспектах.
Барометр счастья
- Возьмите лист бумаги и запишите области, которые наиболее важны в вашей жизни. Должно получиться около 4-6. Например: ваш партнер, ваша семья, ваши друзья, ваша работа и ваши хобби.
- Для каждого из выбранных доменов оцените уровень своей удовлетворенности им. Вы можете использовать проценты, оценки от 1 до 10, цветовой код, что угодно. Важно иметь приблизительное представление о вашем уровне удовлетворенности.
- Ниже этой области, подведите итоги положительных и отрицательных сторон, которые он содержит. Например: я очень хорошо лажу с членами моей семьи, но я не вижусь с ними достаточно регулярно и не занимаюсь с ними достаточной деятельностью.
- Для каждого положительного момента определите действия, которые вам нужно продолжать делать, чтобы так и оставалось. Это выделит все положительные действия, которые вы уже делаете, работают. Например: я редко спорю со своей девушкой, потому что мы находим время, чтобы обсудить темы, которые важны для нас и которые ставят нас под сомнение. Для каждого негативного момента перечислите действия, которые необходимо предпринять для улучшения ситуации. Если мы вернемся к примеру с семьей в пункте 3, действия, которые должны быть выполнены, могут заключаться в том, чтобы заранее освободить временные интервалы, чтобы увидеть членов моей семьи и предложить им определенные действия, а не просто видеть их вокруг еды.
Зачем делать это упражнение?
Как сказано во введении, сосредоточение внимания на прошлом может привести только к негативным мыслям, сожалениям и размышлениям. Когда невзгоды нарушают нашу рутину, легко сосредоточиться на этом и видеть только негативные вещи в нашей повседневной жизни. Создание ваш барометр счастья, вы меняете свой взгляд на негативное событие, чтобы получить общее представление о своей жизни и рассмотреть все ее положительные стороны. Взяв пример увольнения, было бы легко впасть в депрессию, говоря себе, что вы ничего не стоите, что вы отвергнуты или все еще неспособны. Визуализируя другие сферы своей жизни, вы увидите, что, несмотря на плохую оценку сферы «занятость», вы очень положительно оцениваете отношения с партнером, друзьями и полностью удовлетворены тем, что начали заниматься сальсой или дважды бегать трусцой. неделя.
Привнося позитив в свою жизнь, вы заметите, что ваши навыки и ресурсы уже задействованы, и сможете увидеть в перспективе невзгоды, с которыми вы сталкиваетесь в определенных сферах своей жизни. Вы потеряли работу? Воспользуйтесь своим свободным временем, чтобы увидеть больше своих друзей. Больше нельзя заниматься спортом? Возьмите книгу из своей библиотеки и узнавайте новое! Это позволит вам компенсировать вашу грусть и разочарование, вложив еще больше своей энергии в работающие области, ожидая реализации действий, направленных на улучшение оценки проблемной области.
Хотите больше инструментов для преодоления ежедневных невзгод? Прочтите эту статью!
