Протестируйте детоксикацию смартфона, чтобы восстановить контроль над вниманием и повседневной жизнью!
Они никогда не покидают нас, обходятся нам все дороже и оказываются все менее и менее стойкими. Они болят наши суставы, мешают нам спать и постоянно прерывают наши разговоры с друзьями. Нет, я не о наших детях, а о наших смартфонах! В этой статье объясняется риски, связанные с их чрезмерным употреблением и предложить вам советы по восстановлению контроля над смартфоном и правильному его использованию.
Смартфон, какие риски?
Правда, такое начало статьи может показаться немного алармистским, да и не стоит демонизировать наши смартфоны. Следует признать, что они очень полезно во многих ситуациях и это то, что имеет делают нас зависимыми от их использования. Исследование, проведенное компанией Nokia, показало что средний человек смотрит на свой смартфон каждые 6,5 минут в период бодрствования 16 часов. Вот некоторые риски для вашего физического и психического здоровья длительное или слишком частое использование смартфона:
Физическое здоровье
Душевное здоровье
- Исследователи обнаружили уровень тревоги и депрессии выше среди людей, активно использующих смартфоны.
- Было показано, что неправильное использование смартфона мешает работе/учебе, сокращение реальных социальных взаимодействий и может вызвать проблемы в отношениях.
Как успешно очистить свой смартфон?
Первым шагом является «диагностировать» использование ты делаешь со своего смартфона.
- Когда вы консультируетесь с ним?
- В каких ситуациях? Какие места?
- Какая цель?
- Что вы чувствуете, когда видите это? Или наоборот, когда нельзя смотреть?
Также может быть полезно измерьте, сколько раз вы консультируетесь с ним в день так же как фактическое время, которое вы тратите на его использование. Для этого скачайте приложение для цифрового детокса на вашем смартфоне (я использовал приложение BreakFree, а их десятки). Это приложение просто позволит вам получить представление, с дополнительной статистикой, о том, как вы используете свой смартфон. Получайте удовольствие, измеряя его в течение недели, затем вы можете остановиться.
Активация детоксикации смартфона
Если после «диагностики» использования вашего смартфона вы решили уменьшить его, вот несколько советов для успешной детоксикации смартфона:
- В течение вашего дня, спросите себя, когда и для чего будет полезен ваш смартфон. Если вы дома, у вас есть дела и вы не хотите добавлять активности в свой график, убери свой телефон в другую комнату и не проверяй его. Если вы на работе или с друзьями и не ожидаете важного звонка или сообщения, не проверяйте его. Всякий раз, когда у вас возникает соблазн вынуть смартфон из кармана, чтобы свериться с ним, спросите себя: «Я пропущу что-то важное, если не проверю это сейчас?» Если ответ «нет», не консультируйтесь с ним.
- Удалить все push-уведомления применения социальные сети. Таким образом, вы избежите получения сообщения каждые 2 минуты, чтобы объявить информацию, которая большую часть времени вас не интересует.
- Переместите приложения социальных сетей на «2й страница» на экране вашего смартфона. Таким образом, вы не увидите значков Facebook, Snapchat, Instagram и т. д. с небольшой аббревиатурой, уведомляющей вас о новом уведомлении непосредственно при разблокировке телефона.
Вывод
Лично я постоянно смотрел в свой телефон, думая, что могу пропустить приглашение или что-то еще, если не проверю его, даже когда я знал, что все равно буду недоступен. Теперь, если я недоступен, я не консультируюсь с ним. Если наоборот я хочу получить приглашение от друга, я беру на себя инициативу и отправить себе сообщение, чтобы предложить деятельность. Когда я работаю или провожу время с кем-то, Я уделяю ему все свое внимание и откладываю смартфон в сторону. Пытаться ! Вы не представляете, сколько пользы это может вам принести!
Вам интересна тема детоксикации смартфона? Прочитайте эти две статьи:
«Руководство по выживанию для вашего селфи-стима»
«Как провести детокс в социальных сетях»
