Хаааа стресс! Первоначально это реакция организма на выживание. Это образ доисторического человека, который перед мамонтом должен быстро бежать. Но сегодня…. На улицах больше нет мамонтов, и тем не менее наш организм приводит себя в такое состояние боевой готовности, потому что мы боимся опоздать, чтобы привести детей в школу, или даже с идеей идти на работу. Наше выживание больше не зависит от этого! Повседневная, ваше тело и ваш разум страдают от этого стресса, и он их утомляет. К счастью, в натуропатии есть натуральные средства от стресса чтобы быть более спокойным каждый день и попрощаться со стрессом на долгое время!
◊◊◊
Натуральный антистресс №1: Восполнение дефицита магния
Большинство населения сегодня составляет дефицит магнияпотому что это один из минералы, чрезмерно используемые во время стресса. Итак, вы обеспокоены? Для этого здесь есть все признаки, запускаемые организмом при дефиците магния. Если вы отметили хотя бы три из этих «симптомов», это означает, что у вас скорее всего нехватка магния.
— стресс (конечно)
— усталость, раздражительность
— нервозность, тревога
— мышечные спазмы, контрактуры, покалывание
— спазм век
— преувеличенные прыжки на внезапные звуки
— головные боли, боли в челюсти
Вот несколько естественных решений, чтобы исправить это!
? Добавка натурального магния ?
Магний самый важный природный антистресс. Чтобы правильно его выбрать, нужно смотреть на его состав. Среди различных форм магния (Mg) наилучшей биодоступностью обладают: цитрат магния и бисглицинат мг. Их уровень усвоения намного опережает, например, морской магний.
Вы можете найти его в аптеках, парааптеках или на сайтах натуральных продуктов, таких как Onatera, Jolivia или La vie naturelle.
? Продукты, богатые магнием
Добавки магния полезны в некоторых случаях, но, как уже говорилось, Гиппократ, отец медицины «Пусть еда будет вашим первым лекарством!» «. В натуропатии мы также отдаем предпочтение поставке питательных веществ наиболее естественным путем. Таким образом, вы можете комбинировать прием добавок с продукты богатые магнием. Вот неполный список):
Продукты с очень высоким содержанием магния:
• Миндаль
• Бразильский орех
• Темный шоколад и несладкий сырой какао-порошок (не Nesquik, а ?)
• Семена тыквы
• Зародыши пшеницы
Продукты, богатые магнием:
• Бобовые (чечевица, нут, горох, белая и красная фасоль)
• Масличные фрукты (грецкие орехи, фундук и т.д.)
• Сухофрукты (финики, чернослив, курага, сушеный инжир)
• Цельнозерновые продукты (цельнозерновой рис, цельнозерновые макаронные изделия, цельнозерновой или многозерновой хлеб, гречка, лебеда)
• Овес и овсяные хлопья
• Сардины в масле, скумбрия, устрицы и водоросли
• Авокадо, шпинат, зеленая капуста и банан
• Семена кунжута, подсолнечника и чиа
Натуральный антистресс № 2: снизить уровень кортизола
Чтобы справиться с тревогой, страхами, негативными эмоциями и хроническим стрессом, ваше тело вынуждено производят избыточный кортизол. Вынужденный постоянно пополнять свои энергетические запасы, он запасает их в виде жировой ткани, особенно в желудке. Затем кортизол увеличивает аппетит, чтобы пополнить запасы глюкозы и жирных кислот. Он напрямую взаимодействует с жировыми клетками, чтобы заставить их хранить как можно больше жира.
? Снизьте уровень кортизола ?
→ Уберите стимуляторы: кофе, чай, алкоголь и т.д.
→ Значительно сократите потребление сахара и сладких продуктов. (ЧИТАЙТЕ: Сладкие побуждения: как от них избавиться?)
→ Достаточное количество сна (7 часов в сутки) и качественный сон
→ Занимайтесь спортом: двигайтесь вне зависимости от активности (бег, зумба, езда на велосипеде и т. д.). Все дело в том, чтобы дать телу физическую нагрузку, чтобы сгореть. (ЧИТАЙТЕ: 9 хороших способов вернуться в спорт)
◊◊◊
Натуральный антистресс № 3: узнайте о медитации и/или релаксации
Если вы не занимаетесь медитацией, релаксацией или другими дзен-ритуалами, не уходите прямо сейчас. Я предлагаю здесь короткое упражнение и специально адаптирован для сверхнапряженных. ?
? Антистрессовое упражнение ?
Лягте или сядьте в тихой комнате, где вас никто не побеспокоит. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох, чтобы расслабиться. Закройте правую руку, сожмите точку, затем ослабьте ее. Повторите этот жест 3 раза, стараясь все больше и больше расслаблять руку. Затем проделайте то же самое с левым стежком. Вытянув прямую руку, на несколько секунд напрягите мышцы от запястья до плеча. Затем опустите руку, обращая внимание на расслабление ее мышц. Повторите с левой рукой. Продолжайте это упражнение на напряжение/расслабление в следующем порядке: ступни, мышцы ног, живот, плечи и шея и лицо.
За уменьшить стресс и стать безмятежным на долгое время эти натуральные антистрессы помогут вам большая помощь. Однако важно понимать, что мы должны скорее работать над причина этого стресса. Если это повседневная ситуация, которая вызывает у вас стресс (работа, супружеские отношения, семейные отношения и т. д.), возможно, пришло время остановить этот источник беспокойства или из чтобы понять через терапию, почему это так влияет на тебя. Это не мешает вам освоить необходимые инструменты для внутреннего спокойствия: медитацию, релаксацию, йогу, софрологию… Внутренний покой начинается с вас.
«Перестань бояться всего, что может пойти не так,
начинает волноваться по поводу всего, что может пойти хорошо. »
