Как преодолеть тревогу за 2 шага

В этой статье вы научитесь преодолевать тревогу мысленно изменяя видение своей повседневной жизни.

Тревога и стресс, в чем разница?

Не редкость видеть людей путать стресс с тревогойпоэтому полезно начать эту статью с различия между ними.

Стресс – это адаптивная естественная реакция что позволяет нам реагировать на реальную угрозу 3 способами:

  • Драться: бой
  • Заморозить: замораживание
  • Полет: выход

Таким образом, независимо от того, принимает ли опасность форму человека, угрожающего нам ножом, или крайнего срока для возврата файла на работе, стресс помогает нам реагировать на него в соответствии с 3 вариантами, упомянутыми выше.

В этих примерах опасность существует и вызовет реальные последствия, если мы на нее не отреагируем (травма в первом случае, увольнение во втором). Как только опасность миновала, стрессовая реакция может вернуться к исходному уровню.

Развитие тревоги

Я объясняю вам в следующих строках Развитие тревоги и ее лечение согласно одному личная интерпретация, основанная на моем полевом опыте.

беспокойство это реакция на стресс который является неадаптивным, поскольку появляется при отсутствии реальной угрозы а также реагирует на опасность потенциал что мы ожидаем.

Именно здесь может быть трудно преодолеть тревогу, потому что она работает в соответствии с порочным механизмом, который без терапевтического вмешательства может перейти в хроническую форму.

Действительно, как наш мозг пытается подавить эту бдительную реакцию, он будет стремиться ищите «виновника» срабатывания этого будильника. Но поскольку опасность отсутствует, значит, нет и виновного. И пока он не найдет виновного, все становятся подозреваемыми.

Мозг иногда уходит случайным образом выбрать виновного (выступление на публике, лифт, толпа и т. д.), чтобы приписать ему причину беспокойства, которое иногда может впоследствии перерасти в фобию. Это также объясняет почему тревога имеет тенденцию к генерализации потому что все, что есть в окружающей среде, может стать потенциальным виновником.

Преодолейте тревогу, живя моментом

Психологическое благополучие зависит от момента, в котором вы живете.

Хорошие новости: Вы можете Выбирать где вы хотите жить и приучите свой ум оставаться там столько, сколько пожелаете.

Вот эти три момента: прошлое, настоящее и будущее.

Наше психологическое состояние будет напрямую зависеть от момента, в котором мы живем.

  • Прошлое: когда вы живете там, вы, как правило, чувствовать ностальгию, сожаление или раскаяние. Наши мысли начинаются с «Если бы я только мог… если бы я только не…или же «раньше было лучше». А в самых крайних случаях жизнь прошлым ведет к меланхолии и депрессии.
  • Будущее: когда мы живем там, мы проецируем себя как в хорошем, так и в плохом. И наш мозг стремится защитить нас, мы часто предвидим сценарии бедствий больше, чем самые оптимистичные. А когда мы слишком много живем в будущем, у нас появляется тревога.

Вы бы это поняли, единственная основа, на которой можно преодолеть тревогу и жить полноценной жизнью, — это настоящий момент.

Почему ? Потому что в настоящем все ясно. Мы то, что мы есть, у нас есть то, что у нас есть, и у нас есть ограниченное количество вариантов на выбор.

Причина, по которой настоящее — единственное время, когда можно жить без депрессии и преодолеть тревогу, связана с наш уровень контроля над данной ситуацией. Я предлагаю вам обратиться к этому в следующем разделе этой статьи.

Преодолейте тревогу, оставаясь в своей зоне контроля

Помните, где большую часть времени вы разочарование когда вы столкнулись с проблемой.

Она часто приходит из неспособность контролировать ситуацию. Что говорит вам психолог: «У вас есть только один выбор: принять ситуацию такой, какая она есть».

И какой бы правдивой ни была эта фраза, она никогда не бывает такой, какой вы ожидаете, и это делает вас счастливым услышать.

Зона контроля и неконтролируемая зона

В зона контроля расположен: что мы говорим, как мы это говорим и что мы делаем.

из этой области все, что находится вне нашего контроля: что другие понимают из того, что мы говорим, как они реагируют на это, их действия, их слова или даже такие вещи, как погода, новости и т. д.

Вы снова найдете это ситуации, которые нас больше всего расстраивают, — это те, в которых мы пытаемся контролировать переменные, которые находятся вне зоны нашего контроля.. При попытках контролировать действия или решения других, внешние события и т. В этой ситуации невозможно преодолеть тревогу, как бы мы ни старались.

В тот момент, когда мы живем и контролируем

Момент, в который мы живем, определяет наше психологическое благополучие, поскольку оно зависит от уровня нашего контроля над проблемной ситуацией.

Что сделано, то сделано и мы больше не властны над прошлым. Что касается будущего, он еще не существует, и поэтому мы не можем его контролировать либо (даже когда мы пытаемся убедиться в этом, умножая планы, чтобы спланировать это как можно больше. Но был ли у вас план на случай кризиса COVID-19? Я сомневаюсь в этом. Это принцип «неожиданного, это не ожидается).

Опять таки: существует только настоящий момент.

И только над ним мы имеем власть осуществлять свой контроль. Таким образом, ваше будущее будет определяться накопление мелких решений, принятых в настоящий момент приспосабливаясь к внешним условиям, которые находятся вне вашего контроля.

Таким образом, ключом к преодолению беспокойства будет неуклонное сосредоточение внимания на настоящем моменте и простое пребывание в зоне контроля.

Контролируйте свое беспокойство с помощью этих двух вопросов

Сейчас самое время перейти к упражняться и увидеть какие вопросы нужно задать себе, чтобы преодолеть тревогу как только она начинает показывать кончик носа.

Как только вы почувствуете беспокойство или тревогу, спросите себя:

  • Этот предмет, который меня беспокоит, касается прошлого, настоящего или будущего?
  • Этот предмет беспокоит меня внутри или вне моей зоны контроля?

Если ответ на первый вопрос отличается от «сейчас» и на второй «в зоне моего контроля», ваш единственный выход — принять ситуацию такой, какая она есть.

Если вы попытаетесь бороться с этим, вы будете преследовать потерянный поиск: желание контролировать то, что по определению не поддается контролю и вы можете столкнуться с депрессией или беспокойством на своем пути.

Чтобы отклониться от этого пути и преодолеть тревогу, спросите себя:

  • На какие переменные в пределах моей зоны контроля я могу повлиять, чтобы повысить свое благосостояние?

Затем вы обнаружите, что, хотя вы не можете влиять на многие переменные, у вас все еще есть достаточное количество ресурсов, которые вы можете использовать, чтобы инвестировать в себя и повысить свое благосостояние.

диаграмма, объясняющая тревогу и контроль
Схема управления тревогой в зависимости от того, где вы живете и насколько вы контролируете ситуацию.

Преодоление беспокойства с помощью тренировок

Да, я уже слышу, как ты говоришь мне, «Проще сказать, чем сделать»

В результате. Вот почему вам понадобится повторяйте эту умственную гимнастику столько раз, сколько необходимо, чтобы неустанно перенаправлять свое внимание на настоящий момент и свою зону контроля, чтобы наконец преодолеть тревогу.

Майкл Джордан не стал чемпионом без тысяч часов тренировок.

Психическое здоровье не исключение: оно основано не на решительной «разблокировке», а на ежедневных тренировках с целью укротить свой мозг и его механизмы.

Жюльен Борло | Психолог ФСП | Гипноз | Коучинг в Лозанне, Шайи.

Хотите научиться обращать внимание на настоящий момент? Присоединяйтесь к моей группе онлайн-медитации!

Похожие записи