Прочтите эту статью, чтобы узнать, как изменить свое эмоциональное состояние всего за 1 минуту.
Я активно занимаюсь темой счастье в этом блоге, предлагая вам множество инструментов для поиска самых позитивных вариантов в каждый момент вашей жизни. Однако богатство человеческой природы диктует, что мы проходим через несколько эмоциональных состояний в течение одного дня, иногда в очень короткие промежутки времени. Легко потерять контроль над этими эмоциональными изменениями, и вот почему Сегодня я собираюсь дать вам технику, которая позволит вам возвращаться к положительному эмоциональному состоянию каждый раз, когда вы отклоняетесь от него.
«Коллективные пузыри»
Техника, которую я предлагаю вам сегодня, вдохновлен методом под названием «коллективные пузыри». представлены в книге «Библия умственной подготовки: Целевой метод» который является ссылкой в этом поле и который я настоятельно советую вам купить, если вы заинтересованы в этом. Эта техника используется лучшие спортсмены и я скажу тебе как использовать в повседневной жизни.
Основной принцип «коллективного пузыря» состоит в том, чтобы собрать группу вместе на несколько секунд (от 5 до 20), чтобы обменяться мотивационными предписаниями, исправить определенное поведение и изолировать себя от внешних отвлекающих факторов, присутствующих во время спортивных встреч. (будь то провокации супостата, публики, собственные негативные эмоции и т.д.). Такие группировки часто можно наблюдать, например, на волейбольных матчах. Таким образом, эти пузырьки действуют как эмоциональный регулятор. и позволяют спортсменам оставаться сосредоточенными в своей игре и сосредоточить свое внимание на положительных эмоциях и правильных действиях для выполнения.
«Фокусные пузыри» для изменения эмоционального состояния
Мы сейчас вынесите этот метод из области спорта, чтобы применять его к себе в любое время дня, когда ваши эмоции имеют тенденцию становиться отрицательными. Поскольку это упражнение нужно выполнять в одиночку, мы переименуем эту технику в «концентрационные пузыри».
Иногда достаточно самой мелочи, чтобы расстроить нас и заставить сдать нервы: например, пробка на дороге, множество дел на работе, конфликт с коллегой или опоздание на встречу. К сожалению, все эти маленькие разовые события могут легко изменить ход нашего дня и проблема в том, что нас могут захлестнуть негативные эмоции, если мы не будем выделять тревожные события.
Упражнение «фокус-пузырь»
Чтобы избежать эмоциональной эскалации, прервите этот негативный цикл, потратив 1 минуту на то, чтобы создать «пузырь концентрации» и изменить свое эмоциональное состояние:
- Дышите глубоко животом (вдох 2-3 секунды и выдох около 6).
- Охотно ставлю в известность обо всех событиях, вызывающих эти негативные эмоции.
- Поставьте в перспективе: «Я все равно не собираюсь сдавать нервы из-за 5-минутной пробки», «у моего коллеги должно быть плохое настроение, я поговорю с ним в другое время» и т. д. Иногда мы склонны делать «горы» из небольших событий. Если рассматривать эти события в перспективе и относиться к ним с юмором, это очень эффективно для предотвращения эскалации негативных эмоций.
- Вернитесь в правильном направлении. Теперь, когда вы определили разрушительные события, визуализируйте, как уйти в положительных эмоциях. Это зависит от вас, чтобы найти то, что вам нужно в это время: сделать перерыв, послушать понравившуюся песню, позвонить другу, посмотреть юмористический ролик в интернете, поменять задачи, заняться спортом…Будь креативным!
- Повторите этот процесс (столько раз, сколько необходимо) всякий раз, когда вам нужно перейти от отрицательных эмоций к положительным.
Слишком легко испортить день из-за событий, которые на самом деле незначительны. Потратив 1 минуту на то, чтобы подвести итоги, подумать о своем эмоциональном состоянии и перенаправить его в нужное русло, вы сможете управлять своими эмоциями и получать положительные эмоции!
