Недавно мы видели, как побороть усталость и головокружение. По крайней мере, мы вместе видели, как анализировать его тело, чтобы понять, как оно работает. Это позволило вам, я надеюсь на вас, понять, где ваши усталость и что вы смогли разработать план действий. Вас может утомить и другой элемент: дефицит витаминов, минералов, микроэлементов, продуктов питания. Когда я говорю о недостатке, это означает, что вы не обязательно поглощаете все то хорошее, что вам нужно, в достаточном количестве. Вам не хватает витаминов? Сегодняшняя цель — увидеть, как использовать витамин D3.
Пойдем!
Что такое витамин D3?
Уже, основное, можно сказать, что это витамин Д. Он необходим для хорошего усвоения кальция и фосфора нашим кишечником. Это также очень важно для прочности и качества наших костей и зубов.
Согласно Википедии: «Достаточное количество витамина D особенно необходимо в младенчестве, чтобы избежать рахита. Достаточное количество также необходимо у взрослых, чтобы избежать остеомаляции. Он снижает риск остеопороза. »
Поэтому очень важно для нашего тела и нашего хорошее развитиена протяжении всей нашей жизни.
В диете различают витамин D2 и D3. Витамин D2 растительного происхождения, а витамин D3 животного происхождения. Выбор будет, по крайней мере, для людей, которые не являются веганами, на витамине D3, который в два раза лучше усваивается нашим организмом, чем витамин D2.
Витамин Д также представляет собой набор жирорастворимых веществ, которые обычно называют «провитаминами D». Они содержат, в частности, эргокальциферол (D2) и холекальциферол (D3). Эти два вещества частично превращаются в кальцитриол, который может контролировать многие гены. Например, пролиферация и дифференцировка клеток и секреция инсулина. Таким образом, роль витамина D не ограничивается заботой о костях и зубах.
Другой витамин D?
Да. Витамин D1 в основном обозначает вещество, которое соответствует смеси витамина D2 и люмистерола. Сегодня это имя больше не используется. Мы также можем определить следующие другие витамины:
- витамин D4 или 22-дигидроэргокальциферол
- витамин D5 или ситокальциферол
- витамин D6, этиловое производное витамина D4
- витамин D7, 24R-метилпроизводное витамина D3.
Почему вы должны использовать витамин D3?
Как я уже упоминал ранее, наше тело испытывает недостаток в отношении качества пищи, которую мы имеем сегодня.
Мы потребляем мало продуктов, которые могут содержать витамин D3, и солнце не всегда рядом.
витамин D3 могу помочь тебе:
- уменьшить кариес
- усиление кости
- снижение риска переломов и падений
- снижение сердечно-сосудистых рисков
- повышение иммунной системы
- поднять настроение (личное развитие : вы больше не будете в дефолте)
- уменьшение боли при фибромиалгии
- профилактика онкологических заболеваний, астмы, диабета, сердечно-сосудистых и неврологических заболеваний, псориаза, рассеянного склероза, гипертонии, артрита и многих других заболеваний.
Обратите внимание, что некоторые из приведенных выше элементов представляют собой исследования, проведенные в последние годы. Я не утверждаю, что витамин D3 может вылечить рак или другие болезни, которые следуют за ним, но что этот витамин может предотвратить возникновение этих болезней в будущем.
Лечение можно проводить в период с октября по апрель, чтобы избежать дефицита, связанного с этим витамином. Действительно, это будет зависеть от того, где вы живете, но если солнца мало, то действительно лучше об этом подумать.
Где найти этот знаменитый витамин D3?
С воздействием солнца
Естественно, во время пребывания на солнце наш организм будет синтезировать витамин D благодаря действию лучей UVB на нашу кожу. Конечно, необходимо оставить руки и ноги открытыми, чтобы иметь возможность восстановить лучи.
Будьте осторожны, конечно, не подвергайте себя слишком долго палящему солнцу. В идеале иметь возможность находиться на солнце с небольшим укрытием вокруг 30 минут в день для получения оптимального синтеза вашего тела.
Мой дядя, как-то летом поехал в отпуск на море и на пляже заснул на своем пляжном полотенце. Он был сожжен в 2й степени, пока он наносил солнцезащитный крем.
В еде
Мы можем найти витамин D во многих продуктах, нам просто нужно знать, какие из них регулировать нашу диету. Таким образом, вы сможете убедиться, что у вас меньше дефицита в периоды, когда солнце реже, особенно зимой.
Вот таблица, которая расскажет вам о лучших продуктах, которые обеспечат вам лучшие порции витамина D в то время, когда вы не будете подвергаться воздействию солнца:
| Еда | Порции | (мкг) |
| Жареная рыба-меч | 100г | 25 мкг |
| Угорь на гриле | 100г | 23 мкг |
| Лосось, приготовленный на гриле или вареный | 100г | 15-23 мкг |
| консервированный лосось | 100г | 8-19 мкг |
| Копченый лосось | 100г | 11 мкг |
| Жареный красный тунец | 100г | 7 мкг |
| Сельдь атлантическая, маринованная | 100г | 7 мкг |
| Форель на гриле | 100г | 5-7 мкг |
| Пикель на гриле | 100г | 5 мкг |
| Палтус атлантический или тихоокеанский, приготовленный на гриле | 100г | 5 мкг |
| Сельдь атлантическая, жареная | 100г | 5 мкг |
| Куриное яйцо, только желток, сырое | 2-4 больших яичных желтка (80 г) | 3 мкг |
| Щука на гриле | 100г | 3 мкг |
| Молоко коровье от 0% до 3,25% жирности | 250 мл (1 чашка) | 3 мкг |
| Обогащенный соевый напиток | 250 мл (1 чашка) | 2 мкг |
| Обогащенный рисовый напиток | 250 мл (1 чашка) | 2 мкг |
| Камбала или морской язык на гриле | 100г | 2 мкг |
| Сардина атлантическая, консервированная | 100г | 2 мкг |
| консервированный тунец | 100г | 1-2 мкг |
| Печень говяжья, тушеная или тушеная | 100г | 1 мкг |
Все эти продукты могут дополнять друг друга. В топах рыба-меч, угорь или лосось сделают вам очень хорошие разнообразные блюда. Мы четко видим, что имеем дело с большей частью рыбной и молочной продукции.
Дозировка
Нашему организму необходим витамин D, но предел этому потреблению все же есть. Рекомендуемые дозы в зависимости от возраста и пола следующие:
| Возраст | Рекомендуемое потребление пищи |
| Младенцы 0-6 месяцев | от 20 до 25 мкг |
| Младенцы 7-12 месяцев | 10 мкг |
| Младенцы 1-3 лет | 10 мкг |
| Дети 4-8 лет | 15 мкг |
| Мальчики 9-13 лет | 15 мкг |
| Девочки 9-13 лет | 15 мкг |
| Мальчики 14-18 лет | 15 мкг |
| Девушки 14-18 лет | 15 мкг |
| Мужчины 19-50 лет | 15 мкг |
| Женщины 19-50 лет | 15 мкг |
| Мужчины 50 лет и старше | 15 мкг и 20 мкг для лиц старше 70 лет. |
| Женщины 50 лет и старше | 15 мкг и 20 мкг для лиц старше 70 лет. |
| Беременные женщины | 10 мкг |
| Кормящие женщины | 10 мкг |
Будьте осторожны, чтобы не превышать максимальную дозу 115 микрограммов (мкг) в день. Избыток витамина D может привести к избытку кальция и способствовать образованию камней в почках.
Например, если мужчина съедает около 100 граммов жареного угря, то его потребления витамина D достаточно на день. Если он потребляет больше, хорошо до 115 мкг, а после этого он рискует отдать предпочтение камням в почках.
Заключение.
Важно не пренебрегать своим телом и обеспечивать его всем необходимым. Важен не только витамин D, но и многие другие витамины, микроэлементы, минералы и т.д.
Наше тело нуждается в том, чтобы мы относились к нему наилучшим образом со всей пищей, которую мы можем ему дать. И качество остается важным!
