Мы встаем, выпиваем чашку кофе, проскальзываем в душ, чистим зубы, надеваем какие-то вещи, идем на работу, и день продолжается так. Большую часть времени мы живем на «автопилоте», даже не осознавая этого. Кто из нас находит время, чтобы насладиться тем, что мы делаем? Сколько находят время, чтобы посмотреть на небо и понаблюдать за облаками и небом, когда они входят в свою дверь утром? Эта статья призвана дать некоторые ключи, чтобы быть на 100% вовлеченными в действия, которые мы предпринимаем. каждый день и стать полностью осознанным даже в самых простых повседневных жестах. Да здравствует внимательность!
определение осознанности
Внимательность – это способность концентрировать и удерживать внимание на выбранном объекте. Трудная деятельность для современного человека, которым мы являемся, заботиться только об одном деле за раз. Постоянно в производительности, в необходимости делать все быстро и максимально использовать свое время, в конце концов, мы больше ни на что не тратим время. Какой смысл выполнять все эти задачи, не будучи полностью вовлеченным в них? Это как вкусно поесть, когда нос заложен, а вкуса нет… (ЧИТАЙТЕ: Живите настоящим, зачем переставать все предугадывать!)
Мы в тренде йоги, медитации и всех этих практик. Так что да, конечно, все это полезно. Но то, что я предлагаю здесь, гораздо проще. Я просто говорю вам о том, чтобы присутствовать в том, что вы делаете, об укрощении своего ума и своих мыслей, чтобы просто жить тем, что вы должны жить. Не нужно идти и сидеть со скрещенными ногами в течение 1 часа каждый вечер на подушке и оставаться неподвижным. Нет. Какой смысл медитировать раз в неделю, если все остальное время ты проводишь с головой в точильном камне?
Внимательность на практике
Живите своим днем, как каждый день, но найдите время, чтобы оценить каждый ваш жест, а также среду, в которой вы развиваетесь. Первое, что нужно сделать, это встать наблюдатель того, что происходит. Закончите это предложение, затем посмотрите вверх, сделайте глубокий вдох, осознайте свое окружение: где вы сидите? Это удобно? Почувствуйте вес своего тела, сидя там, где вы находитесь. Что вокруг вас? Активизируйте свои чувства: может быть, вы слышите шум? Вы чувствуете определенный запах? Погрузитесь в единственный момент, который действительно существует: в этот настоящий момент, когда вы живете и что вы никогда больше не будете жить. Как можно чаще возвращайтесь в состояние осознанности в течение дня.
Внимательность за столом
Другой пример, во время еды, быть в курсе того, что вы едите. Вы увидите, что качество и количество принимаемой пищи заметно изменится.
→ Потратьте время, чтобы визуально определить, что у вас на тарелке: цвета, формы…
→ Чтобы попробовать, откусите небольшой кусочек и найдите время, чтобы проанализировать текстуру, плотность, теплоту, вкус того, что вы жуете. Закройте глаза, если необходимо, но полностью насладитесь этой едой.
Вы ясно увидите, что отношение к еде меняется. Вам будет намного сложнее, используя осознанность, есть нездоровую пищу или есть гораздо больше, чем вам на самом деле нужно. (ЧИТАЙТЕ: Продукты, от которых вы заболеваете)
Внимательность в повседневной жизни
Вы ходите на работу пешком? Идеальный. Во время вашего путешествия начните осознанную ходьбу. Осознавайте маршрут, которым вы идете каждое утро, не обращая ни на что внимания. Посмотрите на людей, которых вы встречаете. Поднимите голову. Полюбоваться небом. Осознайте каждый шаг, который вы делаете по асфальту, повторение вашей ноги по тротуару, которое повторяется. Активизируйте свои чувства и ощущения. Идите, полностью живя каждым шагом. (ЧИТАЙТЕ: 5 отличных советов, как почувствовать себя живым)
Внимательность не приобретается за одну ночь. Это работает каждый день, как только вы думаете об этом. Позвольте жизни течь внутри вас, позволяя мыслям ускользать, не обращая на них внимания. Образ, который я использую в уме (каждый может использовать тот образ, который ему ближе всего), — это образ горы. Я визуализирую большую заснеженную гору, перед которой проплывают облака. Я позволяю им прокручивать. Эти облака олицетворяют мои бегущие мысли, на которые я решаю не обращать внимания. Я позволяю им прокручивать.
Вы также можете визуализировать реку с текущей водой или поезд, а мысли — это пейзаж, который мы видим проплывающим мимо, но который мы быстро оставляем позади. Каждый выберет визуализацию, которая лучше всего ему подходит. Главное — дать мыслям течь, не останавливайтесь на них, позвольте им прийти, но сконцентрируйтесь на своих пяти чувствах, анализируя то, что происходит снаружи и внутри вас. Вы быстро поймете, что в эти моменты внимательности все остальное не имеет значения. Вы уже не обычный человек, живете на такой-то улице, работаете…
Ты неотъемлемая часть этого мира, крошечная частичка целого, нужная и незаменимая.
