Какая у тебя утренняя голова? Вы хорошо спали ночью? В этой статье мы увидим, как установить добродетельный утренний распорядок. Действительно, хорошо проснуться — это одно, а иметь хороший распорядок дня, обеспечивающий гармонию тела и разума, — совсем другое.
Что вы делаете утром, чтобы хорошо проснуться? Вы бегаете, не находя времени на завтрак? Позволить своему телу хорошо проснуться – важная вещь.
Кроме того, знаете ли вы, что установление режима может быть полезным для вашего тела и разума?
Просыпайся нежно
Будильник, я полагаю, вы знаете, и обязательно поставьте его так, чтобы вы могли его слышать.
Что касается меня, то я сплю как могила. Не могу легко проснуться. Более того, две недели назад у меня была записка от моей соседки на моей двери, в которой говорилось, что мои 4 будильника с их мелодиями и вибрацией разбудили ее в 7 утра.
Немного музыки ?
На первый взгляд кажется агрессивным проснуться от 4 будильников. Тем более что они повторяются каждые 3 минуты, каждый.
Для разнообразия удовольствий использую музыку со скрипками, немного заводную для первого пробуждения. Второй состоит из своего рода модифицированного фортепиано, дающего звуки чуть более грубые, чем у настоящего фортепиано, но очень приятные. Два других в том же стиле.
Немного света?
Вы также можете проснуться со светом. Существуют специальные лампы, которые в определенное время начинают освещать вашу комнату, чтобы оптимизировать время пробуждения (например, за 20 минут до оптимального времени пробуждения).
Эти лампы продаются по довольно низкой цене во всех магазинах, ориентированных на натуральные продукты и товары для здоровья. У вас также есть некоторые онлайн, как этот.
Проветривайте комнату, чтобы воздух был лучше
Проветривание вашей спальни принесет вам пользу, потому что это выпустит воздух, который был заперт в течение многих часов в течение ночи. Кроме того, этот воздух мог приобрести слегка экзотический запах, который может нанести вред хорошему дыханию, если ничего не делать для обновления воздуха.
Кроме того, он также будет трясти ваши подушки, одеяла и простыни. Они восстановят форму и жизненные силы на следующую ночь!
Пылевых клещей тоже не будет! В этом случае вы избежите заражения различными заболеваниями и инфекциями, связанными с этими маленькими животными, которых мы можем считать безвредными.
Ешьте завтрак, который вам подходит
Чтобы установить добродетельный утренний распорядок, действительно не всем легко позавтракать. Я первый, я годами не завтракал. Кроме того, я плохо себя чувствовал после употребления горячего напитка, молочного или шоколадного хлеба или любой другой очень соблазнительной выпечки, которая могла пройти мимо меня.
Пример
Что я сделал дальше, просто. Я начал с того, что сказал себе, что мне определенно лучше разбудить свое тело, прежде чем давать ему много пищи для переваривания! Как только я встаю, я начинаю с того, что выпиваю несколько глотков воды. Это позволит моему телу немного увлажниться, как только оно проснется.
Затем я собираюсь принять душ, затем вытереться, затем одеться, затем немного прибраться и проветрить комнату/квартиру (когда жарко, для последнего варианта). Выполняя все эти дела по дому, я наливаю себе кофе, а затем, по крайней мере, выпиваю этот горячий напиток (на самом деле довольно тепловатый), чтобы не затуманить свое тело чем-то слишком горячим или слишком холодным.
Иногда я ем немного, но не слишком много. Это будет вращаться вокруг фруктов (киви — мой друг), молочного хлеба с начинкой Nutella, пропитанного молоком, или даже йогурта (не всегда простого, но я поправляюсь в этом).
Почему ?
Завтрак — это что-то важное. Интересно понять, что после 7 или 8 часов лишения вашему телу потребуется немного подзарядить свои батареи, набираясь энергии (по крайней мере, до еды).
Не экономьте на завтраке! Даже если вам нужно время, попробуйте небольшие действия, как я, чтобы постепенно установить что-то полезное для вашего тела.
Избегайте экранов
Рекомендуется избегать экранов как минимум за 1 час до сна. Поэтому это рекомендуется для того, чтобы избежать каких-либо нарушений в мозге. Уровень личностного развития очень важен.
Однако свет, излучаемый этими устройствами, замедляет выработку мелатонина (гормона сна). Прямое действие света, исходящего от экрана, стимулирует зрительные пути и воздействует на внутренние биологические часы.
Более того, как и вечером, рекомендуется не смотреть на экран телефона, как только откроется первый глаз! Например, как я делал месяцами (если не годами), я просыпаюсь со своим телефоном. Кроме того, у него есть специальная оболочка, которая выводит мне информацию о нем. Это очень удобно для показа моего будильника, когда он звонит (устройство находится на месте, так что я могу легко его выключить). Благодаря этому я могу встать, не разблокируя телефон и не глядя на его экран.
Одним из качеств, которыми вы можете обладать, является здравомыслие.
Избегайте информации/новостей в СМИ
Недавно цунами обрушилось на Индонезию, и это печальная новость, согласитесь. Услышав и/или увидев нерадостные новости, вы подорвете моральный дух. Кроме того, это помещает наше хорошее настроение в наши носки.
Зачем избегать новостей и информации СМИ? Просто, чтобы избежать получения еще большего количества негативных волн, как только мы проснемся. К тому же наш организм чувствителен и даже психологическое потрясение может быть для него негативным.
Но какие СМИ обеспокоены?
Кроме того, чтобы установить добродетельный утренний распорядок, следует избегать всех средств массовой информации: телевидения, газет, радио и т. д. После этого вы можете делать все, что хотите. Тем не менее, я лично предпочитаю, чтобы мое тело и мой разум полностью проснулись, прежде чем сохранять информацию такого рода.
Следовательно, и это далеко не идея проявления эгоизма, но проблемы мира будут там, с вами или без вас. Вы можете получать новости время от времени, если вам это нужно, но, какими бы они ни были (особенно если это важные новости/информация), они в конечном итоге дойдут до ваших ушей, независимо от того, что вы делаете.
Лично я уже много лет не смотрю телевизор, СМИ и т. и у меня определенно все хорошо. Таким образом, я уменьшил свой стресс, и я чувствую себя лучше!
Наденьте удобную одежду
Если мы наденем не слишком обтягивающую и не слишком мешковатую одежду, мы будем чувствовать себя хорошо. Действительно, это позволит нашему телу не чувствовать себя атакованным из-за небольшого размера суперджинсов, которые мы купили на распродаже на прошлой неделе, или из-за размера свитера, который у нас был, когда мы были на 20 кг тяжелее.
Другими словами, у тела отличная память, его нельзя забывать, и как только вы травмируете его одеждой, например слишком тем или иным, оно это запомнит и будет действовать в фрустрированном режиме. дам вам знать!
Заключение:
Поэтому, чтобы установить добродетельный утренний распорядок, действительно интересно совершать небольшие действия, которые облегчат вам пробуждение. Это позволит вам хорошо проснуться и хорошо начать день!
