Статья, посвященная 3 методам выработки новой привычки и достижения целей.
Новый год и его судьба хорошее разрешение теперь кажется далеким воспоминанием, и после двух недель интенсивного контроля, отказавшись от последнего пива, которое вы слишком часто принимали («спасибо, ребята, но теперь я осторожен…»), вынуждая вас есть сезонные овощи два раза в день (« О-о-о, шик! Больше свеклы!»), а также изнашивание новых кроссовок, подаренных на Рождество, ваша мотивация начинает иссякать, Kinder Bueno кажутся все более и более соблазнительными, а ваши икры начинают уставать: «Я могу дать себе небольшой перерыв после всех этих усилий».
И вот! Вы случайно находите номер своего любимого доставщика пиццы и вдруг забываете выйти на ежедневную пробежку, другими словами: ваши решения отошли на второй план!
Оставьте свою вину в стороне, потому что эта статья здесь, чтобы вернуть вас в нужное русло и позволить вам для достижения ваших целей.
3 техники, чтобы выработать новую привычку
Совет гарвардского психолога о том, как придерживаться своих привычек
Шон Ачор, исследователь счастья и позитивной психологии Гарвардского университета в США, объясняет в своей книге «Как стать заразительным оптимистом».
«Если мы хотим изменить или принять новое поведение, необходимо сделать так, чтобы оно привычка поэтому вам не нужно думать об этом сознательно.
Ларусс определяет привычку как «способность совершать с легкостью и без особого напряжения внимания то или иное действие, приобретаемое путем частой практики, упражнения, опыта. »
плохие новости? С неба не упадет. Чтобы достичь своих целей, вам придется повторять их снова и снова, чтобы они вошли в привычку. Служанка? Вот 3 совета, как добраться.
-
Формирование привычки: правило 20 секунд
Ваши привычки должны начинаться менее чем за 20 секунд, чтобы их было легче начать.
Человек — существо ленивое и всегда будет стараться идти по тому пути, который встречает наименьшее сопротивление. Шон Ахор объясняет нам, что мы должны ставить поведение, которое хотим принять, на путь наименьшего сопротивления, а поведение, от которого хотим отказаться, — на путь, усеянный ловушками. При этом он заметил, что человек не собирается делать (или намного сложнее) что-то, на что у него уходит более 20 секунд, чтобы начать.
- Хотите перестать перекусывать между приемами пищи? Спрячьте свои запасы шоколада в задней части шкафа, где вам придется вытащить несколько других предметов, прежде чем вы сможете добраться до него, вместо того, чтобы оставить плитку шоколада лежать на столе в гостиной.
- Вы хотите начать бегать утром, когда проснетесь ? Подготовьте спортивный инвентарь накануне и ваш маршрут, так что вам просто нужно надеть обувь и идти, не беспокоясь о том, какую футболку надеть или какой маршрут выбрать.
- Хотите перестать быть приклеенным к телевизору часами? Выньте батарейки из пульта дистанционного управления и разместите их на другой стороне вашей квартиры. Перспектива того, что вам придется вставать с дивана, чтобы искать батарейки и вставлять их в пульт дистанционного управления, быстро обескуражит вас!
-
Сжечь
Если вы не будете соблюдать свое обязательство, вам придется сжечь банкноту.
Нир Эяль, писатель и блогер, говорящий о психологии, предлагает нам еще одну технику, позволяющую сделать наши цели привычкой. Метод прост:
- поставить цель.
- достать из кошелька 100-долларовую купюру.
- прикрепите билет к календарю и положите его на видное место.
- держите зажигалку рядом с этим календарем.
Допустим, ваша цель — каждое утро после пробуждения бегать. Каждое утро у вас есть выбор: либо вы «сожжете» калории, отправившись на пробежку, либо сожжете банкноту 100. Учитывая, что сжигание банкноты является незаконным и предполагается, что никто не любит глупо терять деньги, этого должно быть достаточно, чтобы побудить вас бежать и, таким образом, достичь своей цели.
Как только это действие войдет в привычку, вам даже не нужно будет беспокоиться о банкноте, потому что вы даже не будете больше думать о ней и надевать кроссовки, когда встанете с постели!
-
Зовите друзей!
Ваш круг общения — отличная поддержка для того, чтобы придерживаться хороших привычек.
Что может быть лучше, чтобы мотивировать вас принять новое поведение, чем быть в сопровождении одного из ваших лучших друзей?
Помимо того, что владение хорошая социальная сеть и использование его поддержки увеличивает ваши шансы на жить долго благотворно влияет на сердечно-сосудистую, эндокринную и иммунную системы и увеличивает вашу производительность это также отличный фактор мотивация !
Для тебя следующий гол (давайте продолжим практику для этого примера) вам просто нужно найти друга (или двух, в случае, если первый не прочитал эту статью и найдет предлог, чтобы уйти), с которым вы определите диапазон времени, чтобы беги. Когда вы устанете, а ваша мотивация близка к нулю, перспектива уронить друга поднимет вас с постели и заставит зашнуровать шнурки, чтобы хорошенько попотеть! Не забывая, что помимо достижения своей цели, вы также хорошо проведете время с другом. Две птицы с одним камнем !
Эти 3 метода, очевидно, применимы к любому поведению, которое вы хотите перенять и превратить в привычку.
А вы, каковы ваши методы создания привычек?
