С некоторых пор я медитирую почти каждый день. По крайней мере, я могу сказать, что эта практика имела много полезных эффектов! Однако больше всего меня удивило то, что это дало мне очень заметное улучшение моей уверенности в себе. Я ожидал быть дзен, расслабленным и жить настоящим (как вы видите везде), но вовсе не чувствовать себя более уверенно. Поэтому я попытался выяснить, что произошло. И, внимание, спойлер, я нашел его. Я объясню это вам сразу после. Вот как медитация помогла мне обрести уверенность в себе.
Разница между самооценка и самоуверенность
Прежде всего, я начну с небольшого определения двух понятий, которые необходимо усвоить для лучшего понимания этой статьи. Важно понимать разницу между самооценка а также самоуверенность. Действительно, эти два термина часто взаимозаменяемы, и возникает много путаницы.
Во-первых, давайте поговорим о самооценке. Это своего рода то, что мы думаем о себе. Это ценность, которую мы себе придаем, то, как мы себя видим. Обратите внимание, что это значение воспринимаемый а не значение абсолютный. Если вы слышите, как кто-то говорит » я не люблю себя явно не хватает самоуважения.
Сочетание навыков
Тогда уверенность в себе — это наша уверенность в своей способности решить проблему, справиться с ситуацией и т. д. По сути, это наша уверенность в себе и в наших потенциальных возможностях. Если вы скажете себе » я знаю, что могу это сделать тогда у вас есть полная уверенность в себе. Опять же, это значение воспринимаемый на человека, а не вообще баланс настоящий навыки и умения.
Проще говоря, самооценка связана с самим человеком, а уверенность в себе — с его способностью справляться с внешним миром. Эти два понятия близки, хотя и различны. Они также связаны. Действительно, недостаток самооценки, как правило, приводит к отсутствию уверенности в себе. Точно так же сильная самооценка должна повышать уверенность в себе.
Причины низкой самооценки
Недостаток самооценки можно объяснить несколькими причинами. Однако в большинстве случаев это травма прошлого. Низкая самооценка обычно не является врожденной. Вот его основные причины:
- В детстве вы страдали от отверженности или, по крайней мере, чувствовали отверженность (имеется в виду восприятие отверженности, а не само отвержение). Будь то родитель, группа друзей или кто-либо еще, вы чувствовали себя отвергнутым. Следовательно, сегодня у вас низкая самооценка, потому что это неприятие бессознательно заставляет вас думать, что вы этого не стоите;
- В детстве вас бросил родственник или группа друзей. Точно так же, как отказ, вы подсознательно говорите себе сегодня, что вы ничего не стоите (и именно поэтому вас бросили). Точно так же вы не обязательно пострадали от настоящего отказа. Возможно, дело было «просто» в том, что вы старший в семье, и когда появился ваш младший брат или сестра, вашим родителям пришлось проводить больше времени с новорожденным. В этом случае вас не выставили на улицу, но вы все же почувствовали покинутость;
- Тебя предали в детстве. Сегодня вы подсознательно думаете, что это предательство произошло потому, что вы мало чего стоите.
Это, конечно, карикатура на психологические профили. С мозгом не все так просто, но я хотел дать вам представление. Что необходимо помнить в любом случае, так это то, что отсутствие самоуважения происходит из-за травмы. мимо а также воспринимаемый. Так это происходит в вашей голове.
Для получения дополнительной информации по этому вопросу я рекомендую прекрасную книгу Лизы Бурбо: 5 ран, которые мешают вам быть собой.
Принцип медитации
Существует множество различных техник медитации. Тем не менее, я постараюсь объяснить вам преимущества в нескольких словах. Идея состоит в том, чтобы иметь возможность перефокусироваться на себе и на настоящем моменте. Для этого медитация на самом деле является техникой, позволяющей научиться наблюдать за своими эмоциями, позволять им проходить, понимать их и возвращаться к настоящему моменту. Цель состоит в том, чтобы не оказаться запертым в своей голове, когда вас переполняют эмоции и/или стресс. Практикуясь, вы заметите, что мало-помалу станете лучше понимать свои эмоции и свои чувства, но особенно вы обнаружите их источник (часто бессознательный).
Чтобы взять мой пример, я начал медитировать по совету своего врача, чтобы справиться со своим стрессом (у меня были серьезные приступы тревоги, я постоянно беспокоился и т. д.). И, наблюдая за своими ощущениями и причинами своего стресса, я постепенно понял, что источник находится там, где я его не искал. На самом деле, я беспокоилась из-за чувства отторжения, которое было у меня в детстве (от моего брата, но это уже другая история). Это чувство отверженности — даже покинутости — привело меня сегодня к постоянному беспокойству о том, что идентичная ситуация может повториться.
Короче говоря, я не буду вдаваться в свой слишком глубокий самоанализ, потому что это не предмет данной статьи, но идея в том, что медитация позволяет выявить причинно-следственные связи между прошлыми травмами и нынешними чувствами. Как только вы поймете себя лучше, вы сможете жить более расслабленно в настоящем. Если вы хотите начать, я предлагаю вам начать медитировать всего по 2 минуты в день.
Как медитация может повлиять на самооценку
Помните, я дал две важные части информации с начала этой статьи:
- Низкая самооценка связана с прошлой воспринимаемой травмой. Даже если причина бессознательна, в нашем детстве произошло что-то такое, что сегодня мы недостаточно ценим себя;
- Медитация позволяет нам идентифицировать бессознательные причинные реакции наших чувств и формирование нашей личности. Определив и поняв их, мы можем постепенно начать процесс исцеления.
Таким образом, мы делаем вывод, что при работе и обучении медитация может влиять на самооценку. Действительно, это позволяет нам лучше понять причины, которые бессознательно толкают нас к тому, чтобы носить недостаточно ценные вещи. Понимая эти причины, мы можем работать над ними, чтобы решить и исцелить их.
Медитация повышает уверенность в себе
Когда мы обсуждали разницу между самооценкой и уверенностью в себе, мы увидели, что самооценка влияет на уверенность в себе. Напоминаем, что отсутствие самооценки обычно приводит к неуверенности в себе. Верно и обратное: сильная самооценка ведет к сильной уверенности в себе.
Мы только что видели, что медитация повышает самооценку. Таким образом, это помогает повысить уверенность в себе. Ниже представлена небольшая сводная схема.
Вывод
В заключение я думаю, что мне удалось понять, почему медитация дала мне возможность обрести уверенность в себе. Во-первых, это позволило мне выявить причинно-следственные связи в моих чувствах. Таким образом, я смог осознать, что прошлая травма, связанная с чувством отверженности, вызывала у меня тревогу сегодня и заставляла меня бессознательно верить в то, что я ничего не заслуживаю, что я ничего не стою, что я ничто.
Эта идентификация и психологическое понимание позволили мне работать над этим, постепенно выздоравливать. Честно говоря, с того момента, как я понял, что происходит, мне стало легче. Как только я понял, что это был тот большой спор из прошлого, который до сих пор причиняет мне такую боль, боль испарилась. У вас уже было это чувство, когда, понимая Почему вам стало плохо, вам стало намного лучше вдруг от осознания абсурдности ситуации? Не то чтобы мои чувства были неправильными, но я думаю, что иногда они могут быть неуместны.
Короче говоря, дело в том, что медитация позволила мне повысить самооценку, осознав, что у меня есть ценность. Это осознание заставило меня поверить в себя.
Чтобы продвинуться дальше в изучении и построении личности, я рекомендую прочитать превосходную статью Синди: 23 навыка личного развития для построения сильной личности.
