10 антистрессовых заповедей

Снова он! Мы слышим об этом каждый день, ваш коллега перегорел, экзамен вас напрягает, я/вы/он/мы/вы/они напрягаетесь!

К счастью, эта статья предоставит вам 10 антистрессовых заповедей, которые нужно практиковать ежедневно без модерации!

10 антистрессовых советов

Но перед этим полезно помнить, что стресс «естественная реакция организма на физическую или эмоциональную угрозу» (Кеннон, 1932). Да, наше общество склонно демонизировать стресс, но мы не должны забывать, что это инструмент важно для нашего выживания который запускает 3 реакции:

• Драться
• Заморозить
• полет

Однократный кратковременный стресс является высокоэффективным адаптивным инструментом. Поэтому советы, которые я собираюсь вам дать, будут использованы для борьбы со слишком интенсивным и частым стрессом, называемым дезадаптивный стресс.

Упражнение, которое вы будете выполнять

30 минут физических упражнений достаточно, чтобы бороться с беспокойством, стрессом и депрессией, снизить смертность, проблемы с сердцем, диабет, ожирение и некоторые виды рака.

Алдана и др. (1996) продемонстрировали, что работники, занимающиеся физической активностью в свободное время, наполовину снижают уровень стресса по сравнению с неактивными людьми.

Ну давай же! Мы немного попотеем!

Расслабление, которое вы сделаете

Смит и др. (2007) показали, что йога и релаксация оказывают сопоставимое влияние на снижение стресса и беспокойства.

Ооооооооооооооооооооооооооооо!

здоровая еда, которую вы будете готовить

Борьба со стрессом начинается с тарелки, и чтобы наш организм боролся со стрессорами, ему нужен адреналин! Этот гормон производится из следующих веществ:

• Фенилалалин и тирозин: мясо (индейка, курица, свинина, утка, дичь), зародыши пшеницы, овсянка, мюсли, яйца, орехи, йогурт.
• Витамин В6: печень, рыба (сельдь, лосось), арахис, зародыши пшеницы, коричневый рис, дрожжи.
• Витамин C: ягоды и красные фрукты (клубника, черная смородина, черника), перец, капуста, цитрусовые (апельсины, лимон, грейпфрут), киви, зеленый лук, картофель, брокколи.
• Медь: устрицы, шоколад, кальмары, грецкие орехи, семечки.

Отдых ты себе позволишь

Динджес и др. (1997) объясняют, что ограничение сна до 5 часов в сутки в течение недели вызывает увеличение дневной сонливости, напряжения, нарушений настроения и стресса.

Не загоняйте Морфеуса в кролика и оставайтесь с ним с 7 до 9 утра.

Ваши друзья, которых вы увидите

Хаус и др. (1988) показали, что чем более многочисленны и часты наши социальные связи, тем выше вероятность прожить долгую жизнь.

Учино и др. (1996) констатируют, что, согласно обзору 81 исследования, социальная поддержка связана с благотворным влиянием на иммунную, сердечно-сосудистую и эндокринную системы.

Почему бы не организовать вечер с друзьями после работы?

Растения, которые вы купите

Исследование Dijkstra et al. (2008) показали, что размещение растений в больничной палате значительно снижает стресс у пациентов.

Полив, готово, горшок!

От компа и смартфона ты отдалишься

Томе и др. (2011) предупреждают, что интенсивное использование мобильного телефона (минимум 11 звонков в день или 11 сообщений в день) связано со стрессом, нарушениями сна и депрессией.

Кроме того, синий свет, излучаемый этими устройствами, затрудняет засыпание. Старайтесь избегать этих устройств перед сном.

Ваш партнер, которого вы поцелуете

Лаура Берман, преподаватель полового воспитания и сексопатолог, говорит, что люди, которые целуются только во время секса, в 8 раз повышают риск стресса и депрессии по сравнению с людьми, которые целуются регулярно. Это можно объяснить чувством привязанности, создаваемым поцелуем, а также выделяемыми при этом эндорфинами — гормонами, которые помогают нам бороться со стрессом.

Смех, который вы будете использовать

Теннант (1990) в одном из своих исследований показал, что смех, высвобождая физическую и психологическую энергию, уменьшает стресс, тревогу, беспокойство и разочарование.

«Знаете, почему мамонтов больше нет? Потому что папута больше не было…» (Па-дам-пам тсссссссс. Конец представления)

Музыка, которую вы будете слушать

Аллен и др. (2001) показали, что прослушивание музыки до, во время и после офтальмологической операции быстрее снижало артериальное давление после операции и уменьшало стресс во время операции.

На ваши мп3!

Используйте эти 10 заповедей сколько хотите, оставляйте свои впечатления в комментариях и подписывайтесь на мою рассылку, чтобы быть в курсе последних новостей на www.betterme.ch.

Устали от профессионального давления? Прочтите эту статью!

Знаете ли вы, что гипноз является отличным антистрессовым средством? Прочитайте это, чтобы понять, как!