Один из основные задачи Я работаю на во время моих коуч-сессий единственный от пассивности к действию. В самом деле, красивые теории бесполезны, если за ними не следует прямые действия. Поэтому сегодня я предлагаю вам небольшой вызов внимательности заниматься в течение этой недели.
Внимательность, что это такое?
Вы слышите об этом повсюду, но не всегда понятно, что это такое. Внимательность является метод, вдохновленный восточными медитативными практиками, определил его изобретатель Джон Кабат-Зинн как практика «намеренно обращая внимание на внутренние переживания (ощущения, эмоции, мысли, состояния ума) или вне настоящего момента, без каких-либо оценочных суждений».. Эта практика сейчас широко используемый, особенно в программы снижения стресса с очень хорошими результатами. Он также используется в профилактика рецидивов у людей, страдающих зависимостями.
Почему это упражнение?
В этом мире, где мы постоянно перевозбуждены, слушать музыку, посмотреть на наш смартфон, к телефону и т. становится редкостью моменты, когда мы сосредоточены на настоящем моменте. Быть в здесь и сейчас важно, потому что это позволяет нам различать и переживать наши эмоции, уменьшать стресс и «разбираться», когда наш ум перегружен. Эта техника особенно широко используется ведущими спортсменами перед началом соревнования, чтобы они имели в виду только свою цель и действия, которые необходимо предпринять.
Задача осознанности
На этой неделе я предлагаю вам выделяйте 5 минут в день, чтобы осознанно сосредоточиться на одном из своих внутренних переживаний.
Выберите то, что вы хотите: чувство (боль, плохое самочувствие, покалывание, зуд и др.), чувство (радость, страх, печаль, гнев и т. д.), или мысль и сосредоточьтесь на ней. За эти 5 минут закрой глаза, дыши спокойно животом (вдох около 3 секунд и выдох около 5-6 секунд или больше, если вы можете это выдержать) и постарайтесь не зацикливаться исключительно на выбранном внутреннем событии. У вас, вероятно, будет мысли, эмоции, которые приходят на ум во время этого упражнения. Старайтесь созерцать их, как облака, проплывающие по небу, позвольте им уйти немедленно, без осуждения. Как только ваш разум начнет блуждать, снова верните его к выбранному событию.
Варьируйте точки внимания
Каждый день выбирайте новое внутреннее событие. Вы увидите, что через неделю вам уже будет легче позволить своим мыслям, эмоциям, внутренним вопросам рассеяться, не вынося суждений. Более того, эти сеансы должны принести вам чувство благополучия и восстановить чувство контроля над вашими внутренними событиями. Чем выше ваша способность рассматривать свои мысли, эмоции или внутренние ощущения как «ментальные объекты», а не как «факты», тем больше у вас будет выбора действовать или не действовать перед лицом них. Вы больше не будете инстинктивно реагировать на свои эмоции, а будете действовать сознательно перед лицом их. Тем самым вы больше не будете контролировать свои внутренние события, но станете хозяевами того, хотите ли вы обращать на них внимание или просто позволяете им пройти, как облакам в голубом небе.
Хотите знать, как использовать осознанность, чтобы увеличить свое счастье? Прочитайте это!
Чтобы узнать больше об осознанности, прочитайте это!
